Tips og tricks mod rygsmerter
Smerter i ryggen, stiv ryg eller “bare” en tendens – her kan du få mere information: I denne artikel får du tips og tricks til hvordan du nogle gange ville kunne omgå ondt i ryggen. Denne tekst er ikke en akademisk artikel, men et udtryk for vores sunde fornuft. Så brug ikke disse råd som en evidens artikel, men som råd du eventuelt kan bruge i dit daglige virke!
Rygsmerter nej tak – her er der tips
De følgende forslag kan nogle gange hjælpe ved smerter:
- Bevæg dig mere aktivt i din fritid
- Bevæg dig mere på dit arbejde – for alle os der har kontorarbejde så kan hæve sænkeborde være en rigtig stor hjælper til at bevæge sig mere (mere info kan findes her i den store guide til hæve sænkeborde)
- Styrk din ryg – læs mere om træning af ryg her hos Sundhed.dk
- Styrk din mave – det kan også forebygge mod hård mave
- Styrk din bækkenbund – Det kan du blandt andet gøre med her
- Løft rigtigt – Det kan du se mere information om her hos BFA
- Lav muskelpumpeøvelser – hvilket ikke er helt det samme som venepumpeøvelser (læs mere om venepumpeøvelser her: venepumpeoevelser.dk)
- Sid ordentligt – Det handler om at bevæge sig mens man sider læs mere her hos DR og Guiden til ergonomiske kontorstole
Brug en stiv ryg til at undgå rygsmerter
Når du oplever stiv ryg, så er det et tegn på der er rygsmerter på vej. Så det er et vink med en vognstang, hvis du er ved at få stiv ryg. Så er det bare med at komme igang med at bevæge sig, og udfører ovenstående øvelser. Hvis alt går vel så vil du kunne undgå at få rygsmerter
Er du i tvivl om hvordan du skal håndtere din ryg, stivhed og eventuelle smerter, så kontakt din fysioterapeut. De har en uddannelse i at hjælpemed ryggen og hvad der ellers kunne være galt.
Se eventuelt også de her hjemmesider: